Vitalité, comment la booster en début d’année ?

Vous en êtes où question vitalité ?

Coups de froids, coups de fatigue, coups de blues… L’hiver met notre organisme à rude épreuve ! Plutôt que de se languir, si on adoptait quelques gestes simples pour retrouver la vitalité ?

Au moins deux cas de figure se présentent en ce début d’année :

Ceux qui sont toujours à fond et qui feraient bien de faire une pause pour se régénérer et rester au top.
Ceux qui n’ont pas encore de missions et qui ont du temps pour rebooster physique et moral.

Prendre soin de soi et faire de son alimentation un allié permet de renforcer le système immunitaire et de réduire le stress.

4 astuces anti-fatigue pour booster sa vitalité

1. Manger léger, sainement et lentement.

2. Se dépenser sur le plan physique.

3. Pratiquer la méditation de pleine conscience.

4. Prendre soin de soi et se chouchouter

1. Manger sain

Faire les bons choix au déjeuner

On mise sur les crudités et les graines germées, qui sont de véritables bombes d’énergie ! Et surtout : on prend le temps de mastiquer : le plaisir du repas n’en sera que plus grand, et la digestion plus facile.

Craquer pour un goûter (sain)

Souvent considéré comme un ennemi de la ligne, un goûter bien équilibré peut au contraire permettre de garder la forme jusqu’à la fin de la journée : banane-amandes, fruits, chocolat noir-noix, smoothie… pour de bonnes associations gourmandes et saines. On limite la théine et la caféine qui sont de faux amis et peuvent devenir addictifs.

Idées rusées pour dîner léger

Pour le repas du soir, on mise sur la simplicité : l’idée est de dîner tôt, léger, en limitant les mélanges d’aliments et en privilégiant les légumes verts et légumineuses, particulièrement riches en minéraux dont les carences sont fréquentes. Cela favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

2. Se dépenser

Activer sa vitalité au fil de la journée

Pourquoi ne pas profiter du trajet maison-travail pour mettre son corps en mouvement ? Bonne nouvelle ! 40 minutes de marche quotidienne sécréteront une dose d’endorphine bénéfique jusqu’à 72 heures dans son organisme. La pause déjeuner peut aussi être un moment idéal pour s’octroyer un bol d’air frais tout en se dégourdissant les jambes : une balade digestive, quelques longueurs à la piscine, ou un petit tour à la salle de sport permettront de se dynamiser !

Prendre le temps de … RESPIRER !

Tout au long de la journée, à chaque petit coup de mou ou de stress, on prend 5 minutes pour respirer. Et on mise sur la respiration ventrale afin de favoriser la cohérence cardiaque et gage de vitalité. L’idéal est de pratiquer cette dernière 6 fois par jour. L’exercice consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes en gonflant l’abdomen, puis expirer par la bouche comme si on soufflait dans une paille pendant 5 secondes également.

3. Se relaxer

“Mode relaxation” activé

Pendant la journée, on inclut la micro-sieste dans son planning. La journée de travail est achevée : il est temps de prendre du temps pour soi, de s’octroyer un sas de décompression. A pratiquer seul et dans n’importe quel endroit calme, le training autogène de Schultz est une méthode d’auto-déconcentration optimale pour faire le vide. On peut faire aussi 15 minutes de méditation guidée.

Du calme avant de dormir

Malmenés par les basses températures, nos pieds sont friands d’un petit moment de réconfort ! On leur offre un bain chaud tout en diminuant la luminosité de son intérieur pour préparer l’endormissement en douceur. Extinction des écrans minimum une heure avant de dormir et des feux à 23 heures maximum pour une nuit réparatrice et bien méritée.

4. Chouchouter son organisme

Dernière astuce : on mise sur les produits de la ruche, de bons alliés pour sa vitalité, surtout l’hiver :

le miel, en infusion (tilleul, citron ,miel) ou dans son bain (parfumer et nourrir son épiderme)
la propolis reconnue pour ses vertus antibiotiques
le pollen, véritable concentré de vitamines
la gelée royale, stimulant physique et immunitaire.

Consommés en infusion, en décoction ou en gélules, le ginseng et le gingembre renforcent également très efficacement le système immunitaire. De quoi retrouver la forme jusqu’aux beaux jours !