Méditations guidées, 50 cartes pour méditer

Les méditations guidées permettent une pratique mentale qui consiste à focaliser son attention sur l’instant présent.  Que ce soit pour trouver l’apaisement, redonner du sens à sa vie, gérer une problématique ou faire une pause, la méditation est un voyage en terre de sérénité. L’esprit suit la voix qui le guide, les pensées ralentissent pour un retour à soi-même.

Méditer consiste à s’exercer à être, à honorer pleinement ce qui se passe en soi, à accueillir sans réserve ce qui se passe autour de soi. Ne forcez rien, il n’y a rien à attendre, rien à obtenir, ni succès, ni progrès…

Comme le dit Bob Sharples, écrivain et psychologue australien : “Ne méditez pas pour vous réparer, pour guérir, progresser ou vous racheter. Faites-le comme un acte d’amour, un acte de tendre amitié envers vous-même ».

De nombreuses études confirment les vertus thérapeutiques de la méditation :

• Baisse du taux de cortisol (hormone du stress)
• Régulation de la pression artérielle
• Amélioration du rythme cardiaque
• Renforcement du système immunitaire
• Atténuation des mécanismes pro-inflammatoires…

Le jeu Méditations guidées se compose de 50 cartes :

• Adoucir son caractère
• Apaiser le stress
• Apprécier le silence
• Apprivoiser la colère
• Changer de conscience
• Chasser l’anxiété
• Décrocher la lune
• Dépasser la tristesse
• Dompter la jalousie
• Donner sans compter
• Dormir comme un bébé
• Élargir son horizon
• En conscience d’âme
• Être gentil avec soi
• Être présent dans l’instant
• Ignorer la malveillance
• Installer la paix
• Lâcher prise
• Maitriser ses pensées
• Marche méditative
• La météo intérieure
• Mieux vivre ses émotions
• Ouvrir son cœur
• Se pardonner ses erreurs
• Prendre de la hauteur
• Prendre du poil de la bête
• Puiser à la Source
• Recharger ses batteries
• Redorer son blason
• Relativiser
• Restaurer la confiance
• Revenir au calme
• S’aimer tel qu’on est
• Sauter de joie
• Savoir dire non
• Scan corporel
• Se centrer
• Se détendre en profondeur
• Se lever du bon pied
• Se libérer de la peur
• Semer une intention
• S’enraciner et rayonner
• Servir le monde
• S’offrir une pause
• S’ouvrir au Divin
• Sortir de la déprime
• Sous une fontaine de lumière
• Surmonter une contrariété
• Voir la vie en rose
• Voyager par la pensée

Comment utiliser le jeu de cartes des Méditations guidées ?

Guider une méditation

Vous pouvez vous amuser à tirer ou faire tirer une carte au sort pour plus de synchronicité ou demander au groupe de choisir dans le jeu, le thème qu’il souhaiterait aborder.

Vous pouvez aussi parcourir les cartes pour en choisir une qui corresponde au besoin du moment. Pour guider une méditation, il suffit de lire le texte en commençant par le recto de la carte sous le dessin puis de continuer la suite au verso.

Les textes sont en écriture inclusive, ce qui vous permet de lire au féminin ou au masculin, selon la/les personnes que vous accompagnez.

Les silences sont importants : chaque fois que vous rencontrez un point de suspension, laissez un temps pour  s’imprégner de ce qui vient d’être dit. N’hésitez pas à interpréter, à compléter, à faire durer la méditation selon votre ressenti…

Vivre ou faire vivre une expérience de méditations guidées 

Scannez le QR code sur la carte choisie pour accéder à sa version audio. Vous pouvez alors l’expérimenter rien que pour vous ou la faire écouter.

A qui s’adresse ce jeu ?

Facilitateurs, coachs, professionnels de l’accompagnement, sophrologues, professeurs de yoga, de pilates ou de gym douce, vous utiliserez ces méditations, relaxation ou visualisation  pour guider vos groupes ou vos clients sur des thématiques spécifiques.

Jeu de xx cartes, en couleur, grand format (8,5 X 12 cm).

Boite cloche – Poids : 320 g

Design : Fabienne Vincent

Auteurs : Marie Edery.

©Soul Games – 2022